Глубокотканный массаж: подходит ли он вам? Плюсы, минусы и советы

Но такой массаж подходит не всем, а неправильные ожидания могут сделать процедуру более неприятной, чем она должна быть. В этом гиде разберём, что на самом деле делает процедура, кому она подходит и на что стоит обратить внимание.

Что такое глубокотканный массаж?

Что такое глубокотканный массаж с технической точки зрения? Это техника, при которой используется устойчивое, плотное давление для работы с более глубокими слоями мышц и соединительной тканью вокруг них — фасцией. Терапевт использует большие пальцы, костяшки, локти и предплечья, медленно прорабатывая мышцы вдоль и поперёк волокон, особенно в зонах, где накопилось напряжение и ограничилась нормальная подвижность.

Главное отличие от шведского или расслабляющего массажа — цель и глубина воздействия. Расслабляющий сеанс использует плавные движения, чтобы успокоить нервную систему и улучшить поверхностное кровообращение. Глубокотканный массаж выполняется медленнее, точнее и часто фокусируется на конкретной зоне, а не на всём теле. Это скорее корректирующая, чем восстановительная процедура.

Техника имеет корни в физиотерапии и широко используется в спортивном восстановлении, хотя клиенты, которым она помогает больше всего, далеко не всегда являются спортсменами.

Какое воздействие оказывает глубокий массаж тканей на организм?

Что дает глубокий массаж тканей? На физиологическом уровне? Несколько процессов происходят одновременно:

• Длительное давление разрушает спайки — участки, где мышечные волокна и фасции слиплись, ограничивая движение и вызывая локализованную боль.
• Усиленный приток крови к обрабатываемой области доставляет кислород и удаляет продукты метаболизма, которые накапливаются в хронически напряженных тканях.
• Реакция нервной системы меняется: сначала тело напрягается, затем — при длительном давлении — расслабляется, и именно тогда происходит настоящее изменение.
• Уровень кортизола снижается, а уровень серотонина повышается, что объясняет ясность ума, которую многие замечают после сеанса.

Рандомизированное клиническое исследование, опубликованное в PubMed было установлено, что глубокий массаж тканей значительно снижает боль у пациентов с хронической болью в пояснице — результаты сопоставимы с действием противовоспалительных препаратов в течение двухнедельного курса лечения.

Изменения происходят не мгновенно. Тканям требуется 24–48 часов, чтобы переработать результат. Именно поэтому ощущения на следующий день после сеанса глубокого массажа часто сильно отличаются от тех, что были в день процедуры.

Преимущества глубокого массажа тканей: в чем он действительно помогает?

Преимущества глубокого массажа тканей. Наиболее стабильными они оказываются в следующих ситуациях:

• Хроническое мышечное напряжение— такие боли возникают из-за сидячей работы, повторяющихся движений или длительных нарушений осанки. Чаще всего поражаются верхняя часть спины, шея и плечи.
• Боль в пояснице— одно из наиболее изученных применений; постоянное ручное давление на паравертебральные мышцы и окружающую фасцию обеспечивает ощутимое облегчение.
• Ограниченная амплитуда движений— Суставы, которые кажутся жесткими из-за напряжения окружающих мягких тканей, а не из-за повреждения самого сустава.
• Восстановление после физических тренировок— устранение мышечной боли и микроповреждений, возникающих после интенсивных физических нагрузок, особенно в ногах и ягодицах.
• Физическое напряжение, связанное со стрессом— Организм накапливает стресс в виде физической фиксации, и глубокий массаж тканей может прервать этот процесс более эффективно, чем более щадящие техники. В случаях, когда основной проблемой является сам стресс, а не его физический симптом, Расслабляющий массаж это лучшая отправная точка

Стоит отметить, при каких состояниях этот метод менее эффективен: острые травмы, воспаления, неврологические боли или состояния, в которых основная причина носит структурный, а не мышечный характер. В таких случаях обычно более уместен другой подход.

Болезненен ли глубокий массаж тканей?

Это тот вопрос, который чаще всего задают перед бронированием, и честный ответ таков: это может быть неудобно, но не должно быть больно.

Болезнен ли глубокий массаж тканей? Ощущения во время лечения лучше всего описать как продуктивный дискомфорт — «приятную боль», которая ощущается как правильное давление именно в нужном месте. Большинство клиентов описывают моменты интенсивности, за которыми следует явное облегчение. Это облегчение является признаком того, что работа приносит пользу.

Настоящая боль — острая, пронзительная или вызывающая остановку дыхания — сигнализирует о том, что терапевт либо работает слишком глубоко и слишком быстро, либо воздействует на неподходящий участок. Хороший терапевт постоянно корректирует свою работу в зависимости от вашей реакции. Коммуникация имеет большее значение в глубокотканном массаже, чем в любом другом виде массажа: сказать «это слишком много» — это не слабость, а полезная информация.

Болезненность после сеанса — это нормальное и ожидаемое явление, особенно после первого сеанса или если эта область ранее не обрабатывалась. Обычно она достигает пика примерно через 24 часа после сеанса и проходит в течение 48 часов. Употребление воды и умеренные движения на следующий день помогают ускорить её исчезновение.

Ощущение	Что это значит
Тупая боль при давлении	Нормальный — высвобождение тканей
Кратковременная резкая интенсивность, которая ослабевает.	Нормальное состояние — разрушение адгезии
Длительная острая или стреляющая боль	Немедленно сообщите об этом своему терапевту.
Болезненность ощущается на следующий день, проходит через 48 часов.	Нормальная реакция после лечения
Синяки на чувствительной коже	Возможно, обычно незначительное и временное явление.

Глубокий массаж тканей дает реальные, измеримые изменения в ощущениях и движениях тела, но он наиболее эффективен, когда правильно подобраны время, частота и ожидания. Полный спектр Массажная терапия варианты помогут вам определить, какой подход лучше всего подходит для вашей текущей проблемы, а разговор с терапевтом перед первым сеансом позволит сделать работу более целенаправленной с самого начала.

Глубокотканный массаж против других видов массажа: как выбрать подходящий.

Глубокий массаж тканей это лишь один из нескольких доступных методов, и правильный выбор полностью зависит от того, что нужно вашему организму в данный момент.

Глубокие ткани это правильный выбор, если у вас специфическое, постоянное мышечное напряжение или боль, которые не проходят после легкой физической нагрузки. Требуется время на восстановление, и для большинства людей это не идеальный вариант для еженедельного поддерживающего лечения.

Спортивный массаж в нем используются некоторые схожие техники, но структура отличается — он включает в себя подготовительную работу перед соревнованиями и протоколы восстановления после соревнований, а также ориентирован на требования физической подготовки. Многие клиенты, записавшиеся на спортивный массаж, отмечают, что добавление сеанса глубокого массажа в период отдыха от тренировок позволяет снять напряжение, которое не полностью снимается с помощью специализированной спортивной терапии.

Расслабляющий массаж — лучший выбор, когда основная проблема связана со стрессом, сном или общим восстановлением нервной системы, а не с мышечным напряжением. Эти два вида массажа служат разным целям и могут дополнять друг друга в рамках регулярной оздоровительной программы.

Для клиентов, которых беспокоят форма тела, кровообращение или текстура кожи, а не мышечные ограничения, соответствующие процедуры действуют на совершенно другом уровне тканей и не взаимозаменяемы с глубоким тканевым массажем.

Кому следует избегать глубокого массажа тканей?

Глубокий массаж тканей подходит не во всех ситуациях. Избегайте бронирования или отложите его, если:

• У вас острая травма, активное воспаление или недавнее растяжение — глубокое воздействие на воспаленные ткани только усугубит ситуацию, а не улучшит ее.
• У вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете препараты для разжижения крови — повышенное давление может вызвать сильные синяки или более серьезные осложнения.
• У вас остеопороз или хрупкие кости — длительное давление, используемое при глубоком массаже тканей, несет риск микропереломов у людей со значительной потерей плотности костной ткани.
• У вас имеются активные кожные заболевания, открытые раны или недавно перенесенная операция в области, подлежащей лечению.
• Вы находитесь в первом триместре беременности — массаж в целом требует адаптированной техники во время беременности; проконсультируйтесь с врачом перед записью на сеанс.

Если у вас есть какие-либо заболевания, о которых вы не уверены, разумно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед записью на процедуру. А если ваша основная цель — улучшение текстуры кожи или уменьшение видимости целлюлита, а не устранение мышечного напряжения, Антицеллюлитный массаж это более целенаправленная отправная точка.

Практические советы, как получить максимальную пользу от занятия.

Вот несколько факторов, которые позволяют добиться ощутимых результатов:

• Приезжайте хорошо увлажненными. Хорошо увлажненные ткани лучше реагируют на мануальную терапию. Пейте воду до и после сеанса.
• Не следует плотно обедать непосредственно перед этим. Лежать лицом вниз на полном животе неудобно и отвлекает от работы.
• Расскажите своему терапевту о проблемных областях в самом начале 60-минутный сеанс позволяет охватить больше тем, если терапевт с самого начала знает, на чем следует сосредоточиться.
• Не стоит планировать это перед сложным физическим соревнованием. После тренировки мышечная боль и длительная пробежка на следующее утро — несовместимые вещи. Запланируйте день отдыха после тренировки.
• Для решения хронических проблем лучше записаться на курс, а не на разовое занятие. Один сеанс дает заметные изменения; от трех до шести сеансов – стойкий результат. Ткани обладают памятью — для изменения паттерна, существовавшего в течение нескольких месяцев, необходимы повторения.

Для клиентов, имеющих проблемы как с мышечным напряжением, так и с составом тела, сочетание глубокого массажа с Icoone процедура этот метод позволяет воздействовать как на структурный, так и на поверхностный слой, поскольку оба подхода работают на разной глубине.