Массаж спины — это ручная терапия, которая работает с мышцами, фасциями и соединительной тканью в области плеч, верхней и нижней части спины. Давление на кожу и более глубокие ткани усиливает кровоток и лимфоток, доставляя больше кислорода к мышцам и помогая выводить продукты обмена, которые накапливаются вокруг напряженных и перегруженных участков. Некоторые техники также повышают болевой порог и снижают мышечный тонус, поэтому массаж при боли в спине может дать ощущение легкости уже через несколько минут, а не просто расслабить.
Кому он подходит
Такой массаж хорошо подходит, если вам знакомо что-то из этого:
- Вы проводите много часов за рабочим столом и чувствуете, как усталость от экрана переходит в шею и плечи
- Вы часто водите или долго сидите в статичном положении
- Вы родитель, который постоянно поднимает и носит ребенка
- Вы спортсмен, который восстанавливается после интенсивных тренировок или сталкивается с повторяющимся дискомфортом
- Вы переживаете стрессовый период и чувствуете его физически
Основные виды терапии для спины
Один подход направлен на расслабление: используются более легкие и широкие движения по поверхностным слоям мышц в сочетании с разминанием и ритмичными движениями. Давление остается легким или средним и адаптируется к вашему комфорту, поэтому это хороший вариант, если вы впервые пробуете массаж от боли в спине или просто хотите снять общий стресс в формате шведского массажа спины. Наш терапевт наносит масло для плавных непрерывных движений от верхней части спины до поясницы.
Другой подход более клинический и направлен на хроническое напряжение или восстановление после травмы. Глубокий массаж спины использует более медленное, целенаправленное давление, которое достигает глубоких мышечных слоев и фасций, иногда с применением локтей и предплечий для работы с конкретными напряженными точками. Это лучший вариант для проблем со спиной, которые накапливались месяцами, хронических мышечных травм или постоянной миофасциальной скованности, которую не удается убрать более легким давлением.
Влияние на верхнюю и нижнюю часть спины
Работа с верхней частью спины уменьшает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, помогая выводить продукты обмена и токсины. Она также улучшает осанку, повышает гибкость и увеличивает уровень кислорода в тканях, что уменьшает тупую боль, вызванную усталостью.
Работа с поясницей уменьшает боль за счет расслабления напряженных мышц и прерывания болевых сигналов, которые поступают в мозг. Она также помогает разбивать рубцовую ткань, способствующую скованности, а повышение температуры мышц улучшает эластичность тканей. Именно поэтому массаж при боли в пояснице часто дает заметное облегчение даже после одного сеанса.
Чего ожидать во время сеанса
Вы будете лежать на массажном столе, накрытые простыней, которая открывает только ту область, с которой сейчас работает терапевт. Сеанс обычно начинается со спины и плеч, переходит к шее, рукам и ногам, а завершается более медленными успокаивающими движениями. Не нужно слишком долго думать, что надеть на массаж спины: свободная удобная одежда вполне подходит, а перед началом терапевт оставит вам приватность, чтобы раздеться до комфортного для вас уровня.
После сеанса
Глубокое расслабление и легкая сонливость после процедуры — это совершенно нормально, это признак того, что тело переходит в режим восстановления. После массажа полезно пить достаточно воды, поскольку массаж стимулирует кровообращение и поддерживает организм в процессе снятия накопленного напряжения.
Легкая болезненность, небольшая головная боль, усталость или повышенная жажда в течение одного-двух дней после глубокого массажа спины также являются нормальными. Достаточное питье, мягкое движение и растяжка, а также отказ от интенсивных тренировок минимум на 24 часа помогают восстановлению. Теплая ванна с английской солью может дополнительно успокоить мышцы.
Болезненность в течение 24–48 часов типична, а у меньшей части людей она может длиться до 72 часов после интенсивной работы с особенно напряженными зонами. Боль, которая усиливается, значительный отек, распространяющиеся синяки, онемение или любые симптомы, которые длятся более трех дней, требуют консультации специалиста.
Длительность сеансов и как часто записываться
В PIED-DE-POULE массаж спины доступен в формате 40-минутных сеансов, а более длительные сеансы позволяют также проработать шею, плечи и ноги как часть более полного снятия напряжения, похожего на то, что вы получаете во время расслабляющего массажа, направленного на общее облегчение напряжения. Офисным работникам обычно полезен сеанс каждые две-четыре недели, тогда как при хронической боли лучше начинать с одного-двух сеансов в неделю, а затем перейти на поддерживающий ритм раз в три-четыре недели. Спортсмены, которые интенсивно тренируются, часто записываются еженедельно или раз в две недели, а для общего самочувствия достаточно ежемесячных сеансов, чтобы не позволять напряжению накапливаться. Если вас также беспокоят напряженные бедра или ноги, спортивный массаж работает с этими зонами с таким же глубоким и целенаправленным подходом, а если вы не уверены, какой вариант подходит лучше всего, полный список наших массажных процедур объясняет, что включает каждый сеанс.
