Массаж для беременных — это вид работы с телом, в котором используются мягкие ручные техники для снятия напряжения и дискомфорта, возникающих по мере того, как тело меняется во время беременности. Обычно он считается безопасным и полезным со второго триместра, при этом большинство специалистов начинают работать только после первых 12 недель беременности.
Как это работает
Во время беременности чаще всего используется подход в стиле шведского массажа: длинные плавные движения помогают снять мышечное напряжение, поддержать кровообращение и лимфоток. Объем крови во время беременности может увеличиваться до 50%, из-за чего на ноги и стопы приходится дополнительная нагрузка, поэтому специалисты избегают глубокого воздействия в этих зонах и используют легкие, успокаивающие движения, которые поддерживают циркуляцию без лишнего давления. Вы располагаетесь на боку с поддержкой подушками, а не лицом вниз или ровно на спине — это помогает избежать давления на живот и не ограничивает кровоток в нижней части тела.
Чем он отличается от других видов массажа
Главное отличие — в силе давления и цели процедуры. Спортивный массаж или глубокий массаж всего тела прорабатывает мышечные волокна, чтобы снять напряжение и улучшить подвижность, иногда с достаточно интенсивным давлением. Массаж для беременных остается более мягким и больше работает с жидкостными системами организма. Техники лимфодренажа здесь особенно полезны: они помогают уменьшить отечность, задержку жидкости и дискомфорт в ногах, щиколотках и стопах, а также поддерживают кровообращение без глубокого давления, поэтому хорошо подходят при варикозном расширении вен. Это не про глубокую проработку зажимов, а про мягкое облегчение нагрузки, которая каждую неделю распределяется по телу иначе.
Кому он подходит
Такой массаж может подойти, если вам знакомо что-то из этого:
- Вы просыпаетесь два-три раза за ночь из-за боли в бедрах
- Поясница ощущается так, будто постоянно находится в напряжении
- Вы сталкиваетесь с болью по ходу седалищного нерва, которая проходит через бедро и ногу
- К концу дня щиколотки заметно отекают
- Из-за изменения осанки напряжение скапливается в плечах, шее и голове
- Вам просто нужен час, когда от вас никто ничего не требует
Польза массажа во время беременности
Исследования подтверждают то, что большинство клиентов чувствуют после сеанса. Регулярные процедуры во время беременности связывают с такими эффектами:
- Снижение тревожности и уменьшение симптомов подавленного настроения
- Уменьшение боли в мышцах и суставах, особенно в спине, бедрах и ногах
- Более качественный сон
- Уменьшение отечности щиколоток, стоп и кистей, а также улучшение кровообращения, что помогает облегчить ощущение тяжести и усталости в ногах
- Улучшение некоторых показателей, связанных с родами и здоровьем новорожденного, согласно отдельным исследованиям
Исследование 2024 года показало, что у женщин, которые регулярно получали массаж стоп, заметно снижались бессонница и тревожность, а более широкий обзор данных поддерживает массаж как полезный немедикаментозный способ облегчить психологические и физические симптомы во время беременности.
Безопасность по триместрам
В первом триместре нет установленного механизма, по которому массаж мог бы вызвать выкидыш, и связи между ними не выявлено. Единственное, чего действительно стоит избегать на раннем сроке, — это глубокая работа в области живота. При этом большинство специалистов в Великобритании предпочитают ждать до 12 недель, просто потому что риск выкидыша в этот период естественно выше независимо от каких-либо процедур.
Со второго триместра массаж обычно считается безопасным. Специалист обсудит с вами срок беременности, общее самочувствие и зоны, которые требуют особой осторожности или которых лучше избегать. Обычно вас располагают на боку с поддерживающими подушками или в полулежачем положении, а легкое или среднее давление направляют на спину, плечи, ноги и стопы.
Каких результатов ожидать
Большинство клиентов чувствуют расслабление и спокойствие сразу после сеанса, а облегчение в спине и бедрах обычно сохраняется несколько дней. Уменьшение отечности чаще всего заметно сразу после процедуры и в течение следующего дня. При постоянном дискомфорте эффект лучше накапливается при регулярных сеансах, а не после одного визита.
Длительность сеанса и рекомендации по курсу
В PIED-DE-POULE 60-минутный сеанс охватывает спину, бедра, ноги и стопы. При регулярной боли в спине или бедрах сеанс каждые три-четыре недели во втором и третьем триместре обычно помогает не допускать возвращения выраженного дискомфорта. Если также беспокоит отечность лица, процедуру стоит сочетать с массажем лица: он работает с совершенно другими тканями, но помогает при похожем ощущении стянутости и скопления жидкости в области челюсти и под глазами.
